Mitä EMDR-terapia on ja miten se auttaa?
Miksi huomaan ajautuvani yhä uudelleen samoihin toimintatapoihin, vaikka tiedän, etteivät ne tee minulle hyvää? Miksi jokin tietty tilanne, paikka, ääni tai toisen ihmisen tapa toimia herättää minussa voimakkaan tarpeen vetäytyä, puolustautua tai toimia tavalla, jota en oikeastaan haluaisi? Miksi reagoin joskus tavalla, jota en itsekään oikein ymmärrä? Tai miksi läheisyys, luottaminen tai omien rajojen pitäminen tuntuu vaikealta, vaikka haluaisin toimia toisin?
Joskus ymmärrämme itsekin hyvin, miten haluaisimme toimia tai miksi reagoimme tietyllä tavalla. Silti vanhat toimintatavat, tunteet ja reaktiot voivat aktivoitua ennen kuin ehdimme edes ajatella asiaa. Taustalla voivat vaikuttaa kokemukset, jotka ovat muovanneet tapaamme suhtautua itseemme, muihin ihmisiin ja ympäröivään maailmaan.
Menneisiin kokemuksiin voi liittyä esimerkiksi käsityksiä siitä, ettei ole turvassa, ettei voi luottaa muihin, ettei kelpaa tai ettei pysty vaikuttamaan siihen, mitä itselle tapahtuu. EMDR-terapia on tutkittu psykoterapeuttinen hoitomenetelmä, jonka tavoitteena on auttaa käsittelemään kuormittavia ja traumaattisia kokemuksia niin, etteivät ne kuormittaisi nykyhetkeä enää samalla tavalla. Lyhenne EMDR tulee sanoista Eye Movement Desensitization and Reprocessing. EMDR-terapiassa tavoitteena ei ole vain ymmärtää, mistä tällaiset ajatukset ja reaktiot ovat syntyneet, vaan myös vähentää niihin liittyvää kuormitusta ja niiden vaikutusta tämänhetkiseen elämään.
Mitä EMDR-terapiakäynnillä tapahtuu?
EMDR tunnetaan usein silmänliikkeistä, ja siksi siitä käytetään toisinaan myös nimitystä silmänliiketerapia.Terapiassa palautetaan mieleen kuormittava muisto tai tilanne sekä siihen liittyviä ajatuksia, tunteita ja kehollisia tuntemuksia. Samanaikaisesti terapeutti ohjaa tavallisimmin silmien liikettä puolelta toiselle. Tarkoituksenmukaista ei ole analysoida jokaista mieleen nousevaa asiaa tai yrittää tietoisesti muuttaa tai selittää auki muistoa. Sen sijaan huomioidaan sitä, mitä mieleen, tunteisiin ja keholliseen kokemukseen terapian aikana nousee.
Vähitellen muistoon liittyvä häiritsevyys voi lievittyä, ja tapahtunut voi alkaa tuntua enemmän menneisyyteen kuuluvalta kokemukselta kuin joltain, joka edelleen tapahtuu ja tuntuu tässä hetkessä. Samalla myös käsitys itsestä voi muuttua. Esimerkiksi kokemus "olen avuton ja yksin" voi vähitellen antaa tilaa kokemukselle "selvisin siitä ja nyt olen turvassa". Muistoa ei pyritä poistamaan eikä tapahtunutta unohtamaan. Tarkoituksena ei myöskään ole pakottaa muistamaan enemmän tai elämään vaikeita kokemuksia uudelleen. Tapahtunut säilyy osana omaa elämäntarinaa, mutta siihen liittyvä kuormitus ja sen vaikutus tähän päivään voivat muuttua.
EMDR-terapiaa voidaan toteuttaa sekä lähi- että etävastaanotolla.
EMDR-terapiaa voi ajatella junamatkana. Ajatuksena on, että istut turvallisesti nykyhetkessä kulkevassa junassa samalla, kun menneisyyden maisemat kulkevat ikkunan ohi. Ne voivat herättää tunteita, ajatuksia ja muistoja, mutta sinun ei tarvitse pysähtyä niiden kohdalle. Terapeutti kulkee matkalla rinnallasi, ja matka jatkuu eteenpäin.
Voisiko EMDR-terapia sopia sinulle?
EMDR-terapiaan hakeutuessa ei tarvitse itse tietää, onko se juuri sinulle sopiva työskentelytapa tai mitä kokemusta terapiassa pitäisi käsitellä. Ennen EMDR-terapiaan etenemistä muodostamme yhdessä kokonaiskuvaa tilanteestasi, tavoitteistasi ja voimavaroistasi sekä siitä, millainen tapa edetä voisi sopia juuri sinulle. Joskus EMDR-terapia voidaan aloittaa melko nopeasti. Toisinaan on tärkeämpää vahvistaa ensin turvallisuuden tunnetta, rakentaa vakautta ja harjoitella yhdessä keinoja, jotka tukevat sinua myös terapiakäyntien välillä.
EMDR on yksi osa kokonaisvaltaista traumapsykoterapeuttista työskentelyä. Tärkeintä on löytää juuri sinulle sopiva tapa ja edetä terapiassa sinun tahdissasi. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi kohtaamaan enempää kuin mihin olet sillä hetkellä valmis.
Menneisyyttä ei voi muuttaa. Sen vaikutus tähän päivään ja tulevaisuuteen voi kuitenkin muuttua. Varaa aika tutustumistapaamiseen täältä.
Lämmöllä, Anne
